赛前最后一周冲刺！为何摄取碳水化合物要先减后加？

　　笔者于上半年，曾经因疫情不断变化，认为出外参加马拉松比赛后，回港需要在酒店检疫可能维持一段长时间，会成为海外旅游新常态。刚巧笔者也要参加已经延期两年，安排在10月2日的伦敦马拉松比赛，所以决定亲身体会检疫过程。笔者在7月前已经预订了七晚检疫酒店，并于本月初，寻找于伦敦登机回港前，要进行核酸检测的机构，正因这样，笔者才体会到“针不刺到肉不知痛”的真意。

　　笔者将于本周三出发，下星期三回港，根据朋友提供资料，在网上查阅于伦敦市中心最方便（可能是唯一在伦敦）的一间检测机构，收费分别为70英镑（测试翌日晚上10点才有结果）、89英镑（测试当晚午夜有结果）及129英镑（测试后4小时有结果）。

　　由于本港规定核酸检测是登机前48小时之内进行，笔者可以在下星期日下午4点后进行核酸检测，但当时应该刚刚跑完马拉松，未能赶及检测，所以最快都是星期一早上进行检测，即是一定要用89英镑或129英镑的检测费，才能配合本港登机要求。回想中国香港的核酸检测，因中国香港政府推行检测的措施，检测站多，方便快捷，而且免费，在外地，竟然要付出高昂检测费，才可检测。

　　幸好中国香港政府刚刚放宽入境政策，于周一开始实施，回港后毋须在酒店检疫，也免除了在外地登机前的核酸检测，笔者可以省回7晚酒店及检测费用，感恩！

　　虽然新措施是方便了回港人士，但也要小心在伦敦期间被感染，未能登机回港而要在当地入住酒店，也要另订机票回港，损失也会不少啊！笔者于上星期在电视观看女王出殡，及上周日的柏林马拉松直播，电视画面显示所经之处皆人山人海，但却见不到有戴口罩的人。所谓入乡随俗，我们若戴口罩出现在他们当中，是否异类，但不戴口罩又怕被感染而未能顺利回港，到时真的要应对，随机应变，尽量减少公开活动。

　　上期提及马拉松比赛前最后一周的碳水化合物（醣原）负荷法，有学生问前三天不是储存，为何不加反减呢？

　　笔者过往于每一场马拉松比赛前，都会为参加学生举行比赛讲座，会解释这三天戒吃碳水化合物，是要多空些位置，让后三天储得更多。笔者把储存过程比喻为有一架满载金条的货柜车，泊在你的家门前，你可任意领取，直至你的家装满金条为止，那么怎样才可取得最多金条呢？

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　　这三天戒吃碳水化合物，就等如搬空家中所有对象，把所有家俬、杂物，全部可以拆走而不影响建筑结构的对象，全部抛弃，然后逐条逐条金条慢慢堆砌，这样便能摆放最多金条了。

　　我们头三天是要执空身体可以储存的空间，所以会安排第一天早上便要快跑10公里，把储存在肝脏的醣原首先清空，然后连续三天会继续消耗储存在肌肉的醣原，所以头三天会令体重下降6-8磅，由第四天开始便反过来，首先是少食多餐，适应后逐渐增加碳水化合物，尽量利用能够储存的空间，储得愈多，表现愈好。

　　至于用六天或七天进行碳水化合物储存法，笔者觉得没有太大分别，反而是按需要而定。笔者过往习惯以六天进行，但有需要时也会改变，例如笔者本周三会乘搭晚机前往伦敦，若以六天进行碳水化合物储存法，这转长途机便要继续减吃碳水化合物，相信较为困难。而且在减碳最后期，抵抗力跌至最低点，乘搭长途机未必能够入睡，捱通宵更容易生病，何况现在疫情严重，实在不宜。故此笔者会进行七天方法，在星期三中午便开始恢复进食碳水化合物，让体力逐渐恢复，也会多买些面包在长途机中进食，务求做到最好，令自己跑得舒服一些。

　　笔者由于3月初曾确诊，康复后一直受长新冠后遗症影响，没有长途练习，所以今次会以顺利完成为目标，享受过程！

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