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冯华添、卢楚仁

冯华添、卢楚仁

冯华添,人称金牌教练,长跑界无人不识。 卢楚仁,添哥第一批徒弟。

赛前最后一周冲刺!为何摄取碳水化合物要先减后加?

2022-09-28 08:25
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  笔者于上半年,曾经因疫情不断变化,认为出外参加马拉松比赛后,回港需要在酒店检疫可能维持一段长时间,会成为海外旅游新常态。刚巧笔者也要参加已经延期两年,安排在10月2日的伦敦马拉松比赛,所以决定亲身体会检疫过程。笔者在7月前已经预订了七晚检疫酒店,并于本月初,寻找于伦敦登机回港前,要进行核酸检测的机构,正因这样,笔者才体会到“针不刺到肉不知痛”的真意。

  笔者将于本周三出发,下星期三回港,根据朋友提供资料,在网上查阅于伦敦市中心最方便(可能是唯一在伦敦)的一间检测机构,收费分别为70英镑(测试翌日晚上10点才有结果)、89英镑(测试当晚午夜有结果)及129英镑(测试后4小时有结果)。

  由于本港规定核酸检测是登机前48小时之内进行,笔者可以在下星期日下午4点后进行核酸检测,但当时应该刚刚跑完马拉松,未能赶及检测,所以最快都是星期一早上进行检测,即是一定要用89英镑或129英镑的检测费,才能配合本港登机要求。回想中国香港的核酸检测,因中国香港政府推行检测的措施,检测站多,方便快捷,而且免费,在外地,竟然要付出高昂检测费,才可检测。

  幸好中国香港政府刚刚放宽入境政策,于周一开始实施,回港后毋须在酒店检疫,也免除了在外地登机前的核酸检测,笔者可以省回7晚酒店及检测费用,感恩!

  虽然新措施是方便了回港人士,但也要小心在伦敦期间被感染,未能登机回港而要在当地入住酒店,也要另订机票回港,损失也会不少啊!笔者于上星期在电视观看女王出殡,及上周日的柏林马拉松直播,电视画面显示所经之处皆人山人海,但却见不到有戴口罩的人。所谓入乡随俗,我们若戴口罩出现在他们当中,是否异类,但不戴口罩又怕被感染而未能顺利回港,到时真的要应对,随机应变,尽量减少公开活动。

  上期提及马拉松比赛前最后一周的碳水化合物(醣原)负荷法,有学生问前三天不是储存,为何不加反减呢?

  笔者过往于每一场马拉松比赛前,都会为参加学生举行比赛讲座,会解释这三天戒吃碳水化合物,是要多空些位置,让后三天储得更多。笔者把储存过程比喻为有一架满载金条的货柜车,泊在你的家门前,你可任意领取,直至你的家装满金条为止,那么怎样才可取得最多金条呢?


来源:freepik.com


  这三天戒吃碳水化合物,就等如搬空家中所有对象,把所有家俬、杂物,全部可以拆走而不影响建筑结构的对象,全部抛弃,然后逐条逐条金条慢慢堆砌,这样便能摆放最多金条了。

  我们头三天是要执空身体可以储存的空间,所以会安排第一天早上便要快跑10公里,把储存在肝脏的醣原首先清空,然后连续三天会继续消耗储存在肌肉的醣原,所以头三天会令体重下降6-8磅,由第四天开始便反过来,首先是少食多餐,适应后逐渐增加碳水化合物,尽量利用能够储存的空间,储得愈多,表现愈好。

  至于用六天或七天进行碳水化合物储存法,笔者觉得没有太大分别,反而是按需要而定。笔者过往习惯以六天进行,但有需要时也会改变,例如笔者本周三会乘搭晚机前往伦敦,若以六天进行碳水化合物储存法,这转长途机便要继续减吃碳水化合物,相信较为困难。而且在减碳最后期,抵抗力跌至最低点,乘搭长途机未必能够入睡,捱通宵更容易生病,何况现在疫情严重,实在不宜。故此笔者会进行七天方法,在星期三中午便开始恢复进食碳水化合物,让体力逐渐恢复,也会多买些面包在长途机中进食,务求做到最好,令自己跑得舒服一些。

  笔者由于3月初曾确诊,康复后一直受长新冠后遗症影响,没有长途练习,所以今次会以顺利完成为目标,享受过程!


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