随着医疗技术越发进步,全球人口寿命亦有一定增长,2022年香港平均预期寿命为男性80.7岁、女性86.8岁,是全球平均预期寿命最高的地方之一。不过生活上总有一些习惯或行为容易影响健康,台湾就有医生根据多国研究及文献归纳出5大短命因素,提醒民众要刻意避开。
台湾肾脏专科医生洪永祥周一(15日)在其个人Facebook专页发文,表示自己根据历年来各国不同的研究文献,归纳出减短寿命的五大因素,并将之排名,希望可以提醒民众平日多加注意,避开这些因素,获得更健康长寿的生命。
第5名:失眠
洪永祥表示,美国亚利桑纳大学曾收集一项长达40年的流行病学调查分析发现,长期失眠达6年以上人士,死亡风险会增加58%;睡眠不足会引起体内慢性发炎,久而久之会提高罹患糖尿病及心血管疾病的风险。研究人员指出,失眠除了与死亡率有关,也和心脏病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智症、抑郁症等疾病有关系。
那么是否睡得越久便越长寿?洪永祥就引述《美国医学会杂志》(JAMA)曾发表的一份《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》报告,指出睡7小时的东亚人死亡率最低。该份研究报告亦指出,男性若每天睡8个小时,其死亡率会增9%,睡9个小时则会增加18%,睡10个小时死亡率更会大增43%;而在女性方面,无论睡眠时间多于或少于7小时,都会增加死亡率。
此外,研究亦指出,在睡眠7小时的情况下,罹患心血管疾病、癌症及其他原因所导致的死亡风险都会降到最低。
第4名:孤单
有外国研究表示,孤独的心理状态会使一个人的死亡风险增加26%。长期孤独会削弱人的免疫系统,导致孤独者更容易过早死亡,且可能性比一般人高出32%。此外,由孤独引起的死亡率提高,主要与缺乏健康的生活习惯、社会资源、心理压力及社会监督等4个原因有关。
第3名:久坐
洪永祥指出,久坐的习惯对寿命有极大危害,并引述世界卫生组织(世卫,WHO)曾发布的一份报告指出:“‘久坐不动’会引发肥胖、糖尿病、高血压、癌症等各种疾病,甚至全球每年有200万人是因此死亡。”
对此,澳洲悉尼大学的研究就显示,与一天坐着的时间不满4小时的人相比,久坐8至11小时的人,其死亡风险会增加15%;而久坐11小时以上的人,死亡风险甚至高达40%。该研究亦提到,
一直窝在沙发上看电视,平均每个小时会减少22分钟的寿命。
只要久坐30分钟,身体的血流速度便会下降70%,亦即血液变得浓稠,这会导致血管容易阻塞,形成高血压和动脉硬化,提高心肌梗塞、狭心症及脑中风的风险;此外,久坐也会令糖尿病的风险增加2.5倍,患癌风险则会增加21%。
而久坐不动所带来的影响并不能透过运动习惯来抵销,换言之平日经常久坐的人士,即使保持每周运动150分钟以上的习惯,仍有很大的机会罹患上述的疾病。
第2名:吸烟
众所周知吸烟有害健康,但其伤害具体有多大?洪永祥引述研究指出,每天抽一根烟,生命便会缩短13.8分钟;假如每天都抽一包(20根),一生就会缩短10年的寿命。
此外,吸烟除了危害自己的生命,二手烟及三手烟更会危害身边的亲友。他表示,台湾当地近年公布的十大死因几乎都和吸烟有关,且吸烟者罹患肺阻塞的风险较非吸烟者高出6.3倍,而未吸烟的成年人只要每周暴露于二手烟的环境下超过10小时,便有1.42倍的肺阻塞死亡风险。
第1名:肥胖
洪永祥引述研究指出,肥胖5年会让死亡风险加倍,而肥胖长达15年的人,其死亡风险更是一般人的3倍。根据本港卫生防护中心定义,18岁以上的华裔成年人只要体重指数(BMI)达到23便属于“超重”,达到25即属“肥胖”;市民可按此计算自己的BMI。
肥胖会增加罹患高血压、心脏病、高胆固醇、糖尿病、脑血管病、胆囊病、骨关节炎、睡眠窒息症等慢性疾病的风险,亦会增加患上部分癌症的风险,当中包括乳癌、前列腺癌、结肠直肠癌及子宫内膜癌。
那么,我们又该如何令自己更加健康长寿?洪永祥就根据美国营养学会的建议,提醒民众培养8种良好生活习惯,包括积极锻炼身体、没有鸦片类药物成瘾、不吸烟、控制压力、良好饮食、不酗酒、保持良好的睡眠,以及拥有积极社交关系。
转载自晴报
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