首页香港脉搏健康人生
港股强化版MQ

维生素D3好处多!可预防胰脏癌、乳癌、大肠癌、肺癌

2024-04-22 15:44
0A+A-

   维生素D除了有利骨骼健康,亦可防癌!有台湾专家指出,补充足够维生素D除了可以增加钙质吸收、减少骨骼流失,亦可预防脊椎侧弯、腿部弯曲变形、软骨症等老人病,甚至有研究发现维生素D对于预防乳癌、大肠癌等癌症,亦具有一定作用!


   台湾毒物理学专家招名威在《健康2.0》中撰文指出,晒太阳能帮助人体自然合成维生素D3,而当中最决定性的因素,就是要让皮肤暴露在充足的日光下一段时间,让UVB紫外光把皮肤细胞中的“7-脱氢胆固醇”转换成维生素D,再经过肝脏和肾脏的活化,转变成具有活性的维生素D3。


   招名威续指,一般而言,人类只要每天暴露在阳光下10几分钟,就能合成足够的维生素D3,但“晒太阳”变量太多,如果居住在天气易变多雨、日照不足的地方,就难以获取充足维生素D。他补充,若住在海岛国家如日本、英国、澳州等,又需考虑到长时间晒太阳会有皮肤病变、皮肤老化、皮肤癌等风险,故此目前医学界都建议可透过食物或补充品摄取维生素D3。


维生素D可防癌


   补充足够维生素D3好处多多,包括增加钙质吸收、减少骨骼流失、降低缺乏肌耐力后所引发的脊椎侧弯、腿部弯曲变形、近端肌肉无力、骨骼脆弱、骨折等发生风险,亦可预防佝偻病、软骨症和骨质疏松等问题。


   招名威表示,过往有不少研究显示,人体欠缺足够维生素D3就容易受病菌或病毒感染,增加罹患肺炎之风险,同时与罹患其他免疫性疾病有高度相关性,亦包括肺结核、哮喘、急性呼吸道感染等问题;故此,适量提高体内维生素D3的浓度有助降低发病风险、减缓患病症状,甚至能降低恶化程度,延长寿命。


   他指出,近期有研究发现,摄取适量维生素D3,有助于预防癌症发生,特别是胰脏癌、乳癌、大肠直肠癌、肺癌等;研究发现,维生素D3本身具有减缓慢性异常发炎现象的功能,有效抑制癌细胞过度增生和不当分化,有利于预防癌症。


最佳晒太阳时间


   招名威坦言,不论任何年龄层,维生素D3都是必要的营养素,建议大家如果想透过晒太阳获取维生素D3,最佳时间为早上11至下午1点,不必做任何防晒措施,只要在太阳底下晒够10多分钟即可;但他提醒大家:


   不过这种方式,对年轻人、老人家来说是不可能的任务,甚至还有可能发生脱水中暑问题。


   他补充,如果想快速补充体内维生素D3达到强健筋骨、提升免疫力、预防癌症的有效浓度,建议可以服用补充品,既不会中暑,又可以比较轻松。


5种富含维生素D的食物


   营养师吴耀芬(Kathy)曾接受访问表示,儿童长期缺乏维生素D易出现骨骼钙化问题,例如引发佝偻病或发育不良;成人缺乏维生素D则会增加骨质疏松及骨折风险。


   5类人士宜多吃富含维生素D的食物:


   婴儿
   长期在室内工作或足不出户的人
   肤色较深的人
   长期穿长衣服覆盖皮肤表面的人
   肝病、肾病等病患者


   吴耀芬指出,晒太阳是摄取维生素D的有效方法,因为皮肤吸收紫外线后会在体内自行产生维生素D,建议每周让阳光照射2至3次,每次5至15分钟,便能维持体内的维生素水平。


   另一方面,吴耀芬建议大家亦可透过食物摄取维生素D,包括深海鱼(如吞拿鱼、鲑鱼)、鱼肝油、蛋黄及肝脏等,市面上亦有添加了维生素D的预制食物,如早餐谷物、豆奶、牛奶等等;Kathy推荐5款既天然富含维生素D的食物:


   5种食物富含维生素D


   1.鱼肝油:250mg
   2.鲑鱼:9mg
   3.鸡蛋:205mg
   4.牛肝:1.2mg
   5.罐装水浸吞拿鱼:1.3mg


   数据源:营养师吴耀芬


   转载自晴报

上一篇全球5大短命因素公开!吸烟只排第2?失眠排第5!
下一篇5招养出防毒体质!哪些食物可护肝、增肝肾排毒功能?
评论
我来说两句0