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物理治疗师

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

年尾大扫除|肩颈酸痛、手指麻痹?或因错误姿势!

2022-01-18 16:33
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   每年大扫除,全屋清洁、执拾杂物常需要爬上爬下,对于平常劳动较少的人来说,真的是件苦事!如果打扫姿势出了问题,加上用力不当的话,这些“ERROR”便会造成肌肉酸痛甚至劳损,这次就来看看每年大扫除劳损症状的头3位!


   在这日子,出外要小心,回家也要大清洁,更重要的是保持家居清洁,防止病毒入侵,最重要的是年尾又到了,每家每户都需要──大扫除!


   每年大扫除,全屋清洁、执拾杂物常需要爬上爬下,对于平常劳动较少的人来说,真的是件苦事!像是要打扫天花板或高处角落,甚至是为大门、窗框油上漆油等,除了手要高举之外,颈部也会受影响;或是刷洗厨具、窗户、被单等物品,如果打扫姿势出了问题,加上用力不当的话,这些“ERROR”便会造成肌肉酸痛甚至劳损,这次就来看看每年大扫除劳损症状的头3位!


第1位:肩颈酸痛、手指麻痹!


   肩颈疼痛是每年年尾大扫除时,主妇们最常见的劳损症状。大扫除时,长时间低头整理杂物或洗刷窗帘被铺床单之类,低头收拾也好、弓着颈背清理天花高柜也好,都容易造成上斜方肌的紧绷,颈椎受力过多的问题,若是曾经患有颈椎痛症、椎间盘突出症者,更可能引起神经压迫,而产生手麻的感觉,除了物理治疗处理外,亦要改变姿势,才能真正改善疼痛。


预防小秘方:


   以屈髋坐腿代替低头:如果要整理的东西位于低处,建议可作屈曲髋部,这样身体和颈椎便较容易维持直线,代替低头弯腰;或是拿个椅子坐下来,把需要整理的目标物,放在目光可平视的位置。尤其是颈椎前伸这种类似“乌龟颈”的姿势,会使得颈椎压力变成原本的数倍之多。只要随时注意自己颈椎的姿势,就能有效避免肩颈疼痛,如果已经疼痛难耐,甚至出现手臂的酸麻,就得搭配复健的热敷电疗、牵引、运动伸展等项目,甚至是施以增生注射治疗,才能实时对症处置。





大扫除过度用力,肩颈不适谨记进行伸运动,保持肩颈肌肉的柔韧性,才可以事半功倍。(图片由作者提供)


第2位:肩膊夹击,抬高就痛!


   肩部疼痛问题是常见的疼痛,“肩膊夹击症候群”就是罪魁祸首。清洁时,肩膀重复内旋、外展或抬高,或是准备年夜饭菜时,抬着平底锅炒菜的动作,都容易造成肩峰与肩袖肌群肌腱的反复摩擦、二头肌腱的夹击,从而导致肌腱疼痛发炎。肩膀高举过头的动作,例如扫时整理比较高的橱柜、天花板或是擦洗窗户玻璃、取下高处的重物等,也是造成肩膀夹击的危险因素。


预防小秘方:


   手肘垂放两边,避免高举过头:针对“肩膊夹击症候群”,大家可以让手肘尽量靠近身体两侧,用“腰水平工作空间”去进行清洁等家务,避免肩膀手肘重复外展或抬高;当拿高处物品时,则建议踩在稳固的椅子上再取用,既能避免跌倒风险,也能减少肩膀手肘高举过头的劳损动作。


清理或搬运高于肩膊的物品时,应避免过度伸展或过度抬头。(图片由作者提供)


(图片由作者提供)


合适而平稳的小椅子。(图片由作者提供)


第3位:手部关节发炎麻痹!


   大扫除症候群的第三个常见疼痛部位就是前臂至手腕部位!“腕管综合症”、“肘管综合症”、“网球肘”、“高尔夫球肘”多发生在过度使用手腕的人士身上。腕管综合症是因为发炎或黏连而造成手腕的正中神经受压,导致外侧三指半的手指麻痛、而其他病症多因为短暂过度用力引致手肘前臂出问题。


   另外,网球肘和高尔夫球肘,虽然痛的位置在手肘外侧和内侧,实际原因却和手腕的过度使用有关。网球肘是手腕过度使用翘手腕的动作,如网球的反手拍;而高尔夫球肘则是反复手腕下压,如打高尔夫球的姿势。由于控制手腕的肌腱附着于肘关节处,进而导致此处的肌肉发炎或疼痛,都可能在大扫除期间加剧。


正反两手扭干毛巾的方法亦容易弄伤手腕及引起网球肘。(图片由作者提供)


两手正向地扭动会较容易使力,也避免手腕过度扭曲。(图片由作者提供)


预防小秘方:


   手腕持平放松,配戴护腕纾缓痛症:由于这三种疼痛都与手腕过度使用有关,所以,除了打扫时尽可能让手腕维持平放伸直,与手臂维持一直线的姿势外,还要避免长时间弯折或负重;打扫完之后,可以利用伸展和热敷休息等方式,来帮助手腕放松。

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