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Oscar治疗师

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物理治疗师

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

年尾大扫除|大扫除最易闪腰、椎间盘突出、女佣膝!

2022-01-21 18:28
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   年尾又是大扫除的日子!如果打扫姿势出了问题,加上用力不当的话,这些“ERROR”便会造成肌肉酸痛甚至劳损,上次看完头三位的“ERROR”打扫姿势,今次就来看看另外两个的大扫除劳损症状吧!


4.腰背疼痛


   很多人常会在大扫除期间不小心闪到腰,感觉像是肌肉拉伤,但也有可能已经造成腰椎椎间盘突出了。尤其是突如其来的弯腰及负重,可能因为用力的那一刻便会导致椎间盘突出或破裂,如果刚巧挤压着腰椎附近的腰椎神经根,还会引发麻痛或神经痛楚(电击、针刺或火烧炙热感),一路从臀部到大腿、小腿,甚至延伸至足底都会感到痲痹,导致坐骨神经痛而坐立难安。


   有些情况更加是因为长期累积的腰部问题,在执拾物品后,引发严重的关节错位,情况也是类似的。遇有类似的椎间盘突出问题,在打扫时更要注意姿势,例如避免弯腰动作、重复弯腰执拾,平常也不要常坐矮凳。


   预防小诀窍:


   用蹲姿搬重物、弓箭步打扫:大扫除搬重物时,不要直接弯腰负重,因为力臂增长,反而令腰椎负荷倍增,千万要尽量避免。建议可利用上身保持直立的蹲姿,将重物靠近身体之后,再用身体和大腿的力气站起来,亦可用弓步屈膝的方法蹲下搬运重物。而搬运床、大柜特重物,以推代拉会比较安全。


(图片由作者提供)


(图片由作者提供)


   另外,如果坚持一定要亲手抹柜、抹地,不妨尽量使用手臂和身体的力量,去带动擦拭的动作,或改以整个手掌施力,就能避免过度伤害。此外,也要避免一直弯腰扫地,如要用上地拖拖地的话,不妨改以弓箭步扫地,就能减轻腰背的负担。


5.膝关节疼痛


   大扫除时时常蹲着理东西、跪着拭擦地板或坐矮凳,这些动作都会需要膝关节处于蹲跪的姿势,或直接以膝关节跑在地上,关节表面承受体重的压力会比上下楼梯、跑步来得大很多。长时间使用蹲、跪姿拭擦地板,会造成膝盖前方的滑囊发炎,导致前膝近膝盖位置产生发炎红状况,又被称为“女佣膝”(housemaid’s knee)。


膝关节上下方都充斥着不同的滑膜或滑囊。
(网上图片)


过度使用或受时就会出现特定位置的发炎。
(网上图片)


   其实就算不是跪着拭擦地板,只要是长时间维持一个姿势,也会导致膝关节的其他问题,例如引起髌后软骨软化、膝关节炎、鹅足腱肌腱炎等。


   第一时间要先判断是否有感染的可能,或是其他疾病,确诊是滑液囊关节炎之后,可以先抽取多余、肿胀的液体,舒缓关节的压力,再使用消炎止痛药度过疼痛期;因为会有滑液囊发炎,是因为关节不当、长时间反复屈曲造成,所以必须训练肌肉力量跟正确姿势,如果在急性发炎期,那个疼痛还严重的时候,反而会影响无法进行后面的复康训练。


   除了在急性期不能运动以外,不论在滑囊炎或关节炎发炎,虽然很疼痛,但千万不可以进行按摩、推拿,免得让肿胀的地方更肿,再来要慢慢恢复以往的动作,可以先从给关节多方面的伸展开始,避免长时间同一姿势的挤压;运动方面,必须在问题进入亚急性期(约3-7天后)才可以用坐式蹬腿、半蹲运动训练大腿肌肉改善关节受力的问题。


   预防小诀窍:


   善用家事帮手,避免蹲跪姿处理家务,至于必须长时间蹲、站、跪、坐进行清洁,建议可以佩戴护膝、护套,如果出现疼痛,一定要换姿势、起来动一动,休息的时候也要伸展、旋转一下关节,避免滑液囊发炎。而工具上则建议多使用脚踏型的拖把、吸尘器、扫拖地机器人等现代科技家事好帮手。不要再跪着擦地板,造成女佣膝或退化膝关节炎,真的是得不偿失。

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