节日易增磅！物理治疗师：6大快速减肥法公开！

   过时过节，美食当前难免会出现饮食失控，更甚者“望一望”美食也会肥上了不少，要在过年的日子也能想要控制体重，年前、年中、年后都可以注意些小细节，做得愈多，愈有助控制体重。

快速减肥方法1：多喝水

   充足的水份对健康与减肥来说都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食欲，进而减少摄取过多的热量；此外还能预防便秘、提升新陈代谢，亦为进行运动训练作好准备。

快速减肥方法2：规律运动

   维持良好运动习惯对保持身体健康是不容置疑的，每天运动至少30分钟中低至中强度的运动，或可采取分三至四段方式的累积心肺功能运动量，效果与一次做完是一样的；不过，每次至少要连续10分钟。例如每天应至少运动30分钟，可以拆分为2次15分钟，或3次10分钟完成。

   例如走路或踏脚踏车30分钟，可消耗约100卡路里的热量，上午或下午各做15分钟心肺功能运动操，同样也可消耗100卡路里热量；此外，能走楼梯就不要坐电梯，可以增加不少日常的活动量。

   核心肌肉训练一个最有效改善体型的运动，其原则是刺激腰、腹、背肌发力，令躯干处于挺直及有利其他动作的姿势。

   其中一个最易的运动和改善盘骨前倾的运动也十分相似，只是这个运动改调屈膝届乎于45-60之间，后腰要顶着墙壁（上图）并加上一些重物便能令上下肢一同发力，很多客人试过也会感到自己的腰腹力量是如何不济。

快速减肥方法3：善用时间进行HIIT

   高强度间歇运动（HIIT）与一般运动不同，它倾向属无氧运动，根据美国运动医学学会发表的研究，HIIT的燃后脂肪代谢所能燃烧的脂肪，仅比有氧运动多约10%，加上短时间的运动很难消耗大量卡路里，能否达致减肥效果仍存争议。虽然HIIT并无神奇减肥功效，但因动作简单，也不太费时，而且运动始终有助身心健康，确是都市人或赶时间进行改善体型、控制体重的不错的选择

快速减肥方法4：戒饮料与酒精

   放假聚餐很容易就会摄取酒精、汽水等高热量饮料，这些饮料会提供大量的糖分和热量，从而导致体重增加。此外，饮酒有助提升食欲，进而使体重增加；如果想年前年后快速减回原本的体重，最好先停止喝饮料的习惯。

快速减肥方法5：减醣

   摄入过多糖分为体重增加的常见原因，与其大量摄取甜食或含糖饮料，不如专注于你最喜欢的、较精致的食品；另外，试着多花点时间细细品尝你爱的甜点，这可能会让你感觉更满足，也比较不会吃得过多。

快速减肥方法6：充足的睡眠

   研究指出，睡眠不足的人更容出现饥饿感、运动习惯也会减少。较少的睡眠会增加饥饿激素水平，更渴求饮食及令身体贮存更多热量、最终造成热量摄取增加。此外，睡眠不足也会令新陈代谢降低，进一步影响消耗。

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