过度仰头、长时间伸直手引发痛症！提防6个大扫除陷阱

   “年廿八洗邋遢”，随着农历年关将至，既要去旧迎新，家家户户也开始进行年度大扫除或为团年饭做准备。不少家庭主妇、住家男都会趁这段时间打扫执拾家里，但原来姿势有问题，网球肘、高尔夫球肘、肩周炎以及妈妈手，更会随时找上门。不想在“新正头”便被痛症困扰，就要避免伤害累积的6个家居清洁的陷阱。

陷阱1——颈部不良姿势，弧度过大

   “低头角度”，用上这个字眼，大家都会较易明白，但是原来不只是低头，就是仰角太高都会影响颈椎，引起压迫神经的问题，所以不论过度仰头或低头，都会导致肩膀酸痛甚至手麻。每当打扫天花板、气窗或吊灯等高处时，可藉椅子、爬梯或使用长杆清洁工具，避免过度仰头。尤其在清洁高柜、高架时，每当感到颈梗肩膀软的时候，便要进行休息了。

陷阱2——手臂长时间伸直工作

   人体“伸直手臂”的杠杆作用会影响肌肉受力，手伸愈直肩膀负担就愈大，尤其是高过头伸手的姿势。比如说，油漆工人时常手伸很高工作，容易造成肩袖肌群内的冈上肌肌腱发炎，施力过大时甚至会断裂，因此要运用合适工具或长杆工具来延伸手部，才能弯曲手臂降低肩膀的压力。简单的，一个合适长度的扫帚、地拖，较符合人体工学，使用时也切记以双手持握工作，既能省力也能减少疲惫感。

陷阱3——使用过重的厨具

   “使用工具的重量”尤其关于累积疲劳的情况便更要小心，曾有厨师到我们诊所求诊时，我们发现他的病因是持续使用过重的厨具，在重复而过重下累积创伤，引发俗称“网球肘”的肱骨外上髁炎问题。

   过重的铸铁煲、陶瓷碟在烹调、摆盘上当然会增添美味及为饭菜加分，但在煮食背后又是否一定要用上过重的厨具、餐具。

陷阱4——弯腰屈膝进行清洁，关节压力剧增

   平时“弯曲腰部”加上长时间洗碗、清洁厕所，就能感受到大量疲劳，而弯腰提重物更让压力瞬间飙高，时常成为腰椎受伤主因。更有些人习惯跪着大面积擦地板，却也使身体重量直接“压迫膝盖”，导致关节加速磨损。即使是健康的年轻人跪着擦地板，时间久了也一样腰酸背痛。若原先患有膝盖、脊椎的关节炎，更可能引起发作。

   清洁时应避免跪在地上，就是坐矮凳时也不能长时间。提举重物时应该要背挺直、蹲下，利用大腿发力提起重物。

陷阱5——长距离搬运需要用上手推车

   虽然垃圾征费暂缓，但是大型家具、电器用品、地拖掍等等的东西还是要抛弃，请尽量以推、拉代替搬起。如果要移动一段距离时，可以善用工具像木板车、手推车、滑轮等。迫不得已要用上手力抬举时，则必须保持正确姿势；在搬取重物时，更要保持正常呼吸，不可憋气抬举，避免血压突然飙升，引发潜在心血管疾病。尽量把物品靠近身体，同时稍重的物品不要单手长时间携行，因用力不均而出现背部肌肉受伤、网球肘等问题。

陷阱6——极速赶时间大清洁，不知不觉过劳

   过年数周前预先立定大扫除计划。每日依个人体力和能力排定打扫区域，当打扫完一个区块后需要有适度休息，切勿赶在短短数天把所有清洁工作完成，否则每日累积性伤害会造成日后更大痛症伤员。每日打扫项目可以适度地轮替，例如擦柜子、扫地、拖地、清洗纱窗及窗户交换执行，如此可避免总是使用特定肌肉群造成损伤。

分区分时段打扫，全家共同合作完成

   大扫除永远都不是特定一个人事，全家人都可以共同参与。家族成员自己房间自行打扫，公共区域一起完成打扫。全家共同合作完成，不仅可减少受伤，更可凝聚家中向心力，提升家人感情。

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