膝痛 | 天气转冷膝头痛发作！4个有效缓解痛楚方法

   膝盖就像天气预报，只要天气稍为变冷，早上起床时就容易感到酸痛，上下楼梯时更感觉膝盖卡着，容易酸软无力，这些难道都与天气变化有关吗？究竟天气冷膝盖痛原因是什么？该如何缓解膝盖不适？这次为大家带来天气冷膝盖痛原因，并提供4个缓解方法、护膝运动。

天气冷膝盖痛原因是什么？

   膝关节疼痛的原因有很多，但为什么天气一冷，这些老毛病便纷纷冒出来？关于天冷膝盖痛的确切原因尚在讨论中，不少专家甚至军方研究也认为是因为冷锋到来时会伴随着低气压，空气对身体的压力也会变小，导致我们的肌肉收紧、关节肿胀，才会因此感到疼痛。当然膝关节曾有过创伤、劳损，或是膝关节随着岁数增长而逐渐退化，都较容易在天气冷时感到膝盖不适。

膝关节的温度本来就比其他身体部位来得较冷，其中的原因是缺少肌肉覆盖。如果有关节创伤及劳损，血液循环会进一步减少。（图片来源：BMJ Open Sport & Exercise Medicine）

容易因天气冷关节痛的3个常见关节疾病

   膝盖一旦经历损伤便需要大量时间恢复，当天气产生变化时，这个脆弱的部位便会更加敏感，以下为你列举3个容易因为天气冷而膝盖不适的膝关节疾病：

1.膝关节劳损

   膝盖是稳定身体下肢的重要关节，若是经外力撞击而产生扭伤、骨折，或是长期在热身不足、姿势不当的情况下，进行会对膝盖造成负荷的激烈运动，便容易带给膝关节严重损害，若不及早治疗便容易演变为长期痛症，在天气明显变化时，膝盖容易变得敏感不适。

2.类风湿性关节炎

   类风湿性关节炎属于慢性关节炎，起因来自于免疫系统失调，误把关节当成外来敌人攻击，进而导致关节发炎。早期症状为小关节处产生红肿、疼痛、早起时僵硬，随着时间恶化则会演变为多处关节损伤。但这个病症都是遗传的，发症多会双侧同时出现。

3.退化性关节炎

   退化性关节炎是由于关节损伤、身体老化等因素，导致关节滑液分泌不足，使软骨过度磨损，进而使关节变形影响正常活动。这类关节炎常见于长者。

（图片由作者提供）

   面对突如其来的天气变化，以下介绍4种有效纾缓的方法：

天气冷膝盖痛缓解方法1：替关节保暖

   替膝盖保暖是最直接的改善方式，不论是睡觉或外出都建议穿着长裤或是穿戴暖脚带、护膝作出保护，可帮助缓解膝盖不适。

天气冷膝盖痛缓解方法2：冰敷、热敷

   若是膝盖因为软骨磨损而感到疼痛难耐，通常是患处急性发炎期的话，寒冬下仍然建议用10-16度左右的温度的冰敷处理疼痛位置，有助于缓解疼痛感；而若是常有慢性膝盖不适问题的患者，则建议以38-40度左右的热敷，可加速血液循环，防止膝关节僵硬不适。

这款冷热两用，甚至可以加压的膝护膝，能有效令关节消肿及消炎。（网上图片）

天气冷膝盖痛缓解方法3：适度活动

   常有人认为膝盖疼痛时不适合做运动，然而膝关节会疼痛正是因为肌力不足、关节灵活度下降所导致，因此平时应多做一些对膝关节较无负担的运动，美国骨科医学会出版的《退化性膝关节炎临床治疗准则》，就建议选择急行、骑单车、游泳、水中有氧等冲击性较低的运动，不仅能够活动筋骨，也可以避免膝盖受损、长者膝盖痛的状况。并于运动前热身、运动后缓和运动，才能帮助维持关节灵活度，避免膝关节问题恶化。

3.1 急行

   若是平时没有运动习惯，建议可以从每天走路10分钟开始培养起，并且要大步走，这才能有效发挥肌肉的状态。每天循序渐进地增加运动量，可帮助维持一定的肌肉量，有助于膝关节稳定。

3.2 游泳

   水中运动可以藉由水阻力减缓膝关节负担，是非常适合长者培养的运动习惯，且游泳，不仅可以维持膝关节的灵活度，还可以帮助体重过重的族群控制体重，减少平常活动时对膝盖的负担。

天气冷膝盖痛缓解方法4：暖身穴位

劳宫穴：与人体心脉经络相通，更能促进气血循环。

位置：握拳屈指时中指指尖处。

（图片由作者提供）

足三里穴：有调节免疫力、疏通经络，促进气血循环让身体温暖。对暖膝来得好！

位置：于外膝眼下约4横指距离。

（网上图片）

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