出海玩直立板膝痛发作，学会姿势转换让肌群轮流运动！

   近几周的气温持续酷热，部分地区更录得摄氏36至37度的高温，对于喜爱假日运动的人来说，在暑假的时候不妨跳进水里去享受运动的快乐或亲子的时光，绝对是最爽的选项。当很多人来到海滩跃跃欲试各种水上运动之际，其实从未真正学习过相关技巧，很多人都会选择独木舟或直立板（SUP）度过一个周末。

   客人王小姐原有些微的脊柱侧弯，在治疗及复康运动的协助下也甚少发作了。但在一次出海的活动后，便因为膝痛的情况再次进行复诊了。

   “就是在那次公司的海上活动后，一大班同事嚷着要划艇到海中心竞赛，原本我也只是在海中慢划，正当我想划回游艇时便被他们挟持一同比赛，累得我在剩下的时间全在休息。”王小姐不断诉着，“过了两天，我的膝痛还未有改善，我但知道又‘出事’了。”

   “的确，在检查后发现你的问题在内膝的鹅足腱肌群及腰背肌肉出了点事，一部分是旧问题，另一部分是过劳加上髋部肌肉的拉扯，才会有这么多问题。”我答道。

   “但我还能不能划船？玩直立板？下星期好像还有出海的活动，要应付老板的公司训练。”王小姐还有一些工作上的难处。

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   直立板是大人小童都可以轻松自在的运动，每逢周末在西贡、港岛南区都有不少捧场客呢。

   直立板是一种近年新兴的水上运动，它最大特点是“动静皆宜”。由于直立板的动力主要靠划桨推动，既可以进行休闲活动，也可以是划到偏远的外岛、穿越岩洞。与独木舟相近的，划直立板的过程中又需要运用到手臂、背部、腹部、大腿等全身的肌肉，运动量其实不轻，可以说是“易学难精”。当然，能够自行灵活地调整运动量，绝对是直立板的优点，对初学者来说，相对于体能的环节，其实找到平衡点反而更难，但当克服了这个问题之后，基本操作方面算容易上手，未有水上运动经验者，直立板是最易入手的活动。

   当然以初学者的情况，也有不少人划独木舟“环岛游”，围着西贡的外岛绕一圈，围绕海岸线划艇所需时间较长，过程中要手执划桨不断向前划，长时间做重复动作容易令上肢慢性受伤，如手肘、手腕肌肉劳损、肩袖肌群等肌肉会容易疲劳，但也未至于出现较严重的受伤。至于进行划艇、直立板而引起的膝痛问题，似乎又是少之又少。当然，有一些文献也指出如果膝关节过分绷紧，关节有异常的话，才会出问题，包括膝关节异位、膑骨移位、关节炎等。

不论内屈或膝关节外旋的问题都会引起一部分的膝痛，这个情况在水上运动中也会出现问题。(由作者提供)

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   站在直立板上的姿势应是这样：双脚呈肩宽、平稳地站着，会全身的力量划桨，需要加速时改为不丁不八的步姿，还要不定时改变施力的动作，像双膝跪、单膝跪、全跪、坐着进行，那就更容易让众多肌群轮流运动了。

   任何水上活动都要循序渐进，只要量力而为，即使是独木舟、直立板这类相对轻松的水上活动，若发现身体不适，如肩颈比较绷紧，双手发力较困难，应及时在安全地方停下来休息，做简单运动伸展肌肉，以免演变成慢性劳损。

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