低头族易患肩颈酸痛，3个伸展动作防后颈梗痛候群症

   “早几天，难得有风假，和外母搓了整天的麻将，怎知颈梗肩歪了好几天。”

   只要有心，任何长时间的桌上运动，也会引起颈梗腰痛的，小心小心！

   我们都知道过年过节、长假期总会有打麻将的长时间搏斗活动，或者有些发烧友还会低头用手机打麻将，总会弄到自己“肩颈酸痛”，严重的还会引起“抬不起头”的大问题……好像又快要打风了，为了避免大家又要“忍痛”过风假，替各位罗列出三大伸展动作，预防风假后颈梗痛候群症。

伸展动作│1.颈部姿势矫正

   1.将双手放在后枕位置，并且将头向前、向下推压。

由作者提供

   2.下巴尽量靠近胸部，直到感觉颈部后方肌肉伸展开。

   3.进行动作时，颈部用少许力与双手对抗“斗力”。

   4.动作维持3-5秒。

   这个动作能够协助你放松肌肉，假设当你做完向前、向下推压，你也可以开始尝试侧面的推压，并且依照上述顺序，安全地达到肌肉放松。或使用毛巾便会更容易处理。

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伸展动作│2.双手背后互拉

   1.将一侧手臂手肘弯曲，并把手掌放在后颈

由作者提供

   2.接着另一侧的手，放在背后、手肘弯曲，试着去拉放在后颈的手掌。

   3.当肩颈过度僵硬时候，或使用右手弯曲于背后，减低颈部的拉扯。

   4.双手互拉的过程间，同时伸展胸部及颈侧的肌肉。

   5.动作每侧维持10-15秒。

   这个动作能够协助你改善肩部的活动能力，解决肌肉韧带僵硬、黏连等等的情况。但要宜可易止，一旦门题改善便要停下，不要盲目进行。

伸展动作│3.毛巾矫正运动

由作者提供

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   1.如颈椎疼痛严重，请先由专业人士检查，是否椎间盘有出现问题。

   2.倘若没有，请准备一条毛巾，围绕着后颈的位罝

   3.透过手持毛巾，把一侧的颈部及下颚不舒服位置，利用毛巾朝患部向前拉，慢慢一同活动颈部。每个动作约为3-5秒，不要着急。

   4.按压的过程间，尽量朝紧绷的患部转动颈部，让颈部均匀地获得按摩及伸展紧张的肌肉。

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