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Oscar治疗师

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物理治疗师

陈嘉渝(Oscar),物理治疗师。 入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。现为沙滩排球赛亚运代表队的物理治疗师。

抱小孩易肌肉酸痛、脊椎受压!4个正确抱姿免腰背受伤

2023-05-18 13:13
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   母亲节有客人多向我投诉,母亲节还是要处理一大堆家头细务,生活锁事,母亲节又怎会有放假的空间。


   “天下间最辛劳的工作—双亲

   天下间最疏离的亲人—夫妻”


   尤其是一些双职新手父母,每次他们的复诊时间也是早上来一位,下午来一位,他们的问题都不外乎是腰酸、右颈痛,问题多是左右相对的。每个幼儿都是父母的“金叵罗”、掌上明珠,哺乳、扫风、哄睡等日常都是由爸妈们抱着,随着幼儿一天天长大,体重也逐渐上升,举例来说,妈妈一天会举起 3至5 公斤(kg)的幼儿 50 次,等到幼儿 1 岁时可能有 8 公斤,2 岁时可能重达 12至15 公斤。抱小孩这件轻松的事仿佛就成为重量训练一样,也让爸妈们常常抱得肌肉酸痛,这些重量脊椎上的压力也会跟着加剧,其实只要注意抱小孩的姿势,就可以减少抱小孩造成的肌肉酸痛与受伤,此外,新手妈妈还会长时间用弯腰的姿势照顾幼儿,这也会造成腰背的负担。


图片来源:Unsplash


图片来源:Unsplash


   抱幼儿姿势要正确,微曲的腰背的确会容易迁就小孩重量,但同时也会埋下腰背侧弯的伏线。


4个正确的抱姿势避免腰背受伤


   尽量避免驼背和拱腰:若妈妈要弯下身子抱幼儿,请尽量避免弯背或大力弯腰,以免引起背痛。建议弯曲膝盖,做深蹲的姿势,缩紧腹部,然后再用腿部的力量站起来。


(图片由作者提供)


   抱小孩身体要端正:先不要伸出双臂抱起幼儿,应先幼儿抱近身躯再抱起来,抱着幼儿时,身体要尽量维持端正。抱着幼儿时应尽量收腹挺腰,减少“凸肚”的姿势。使用有要背支撑的Hipseat也是一个好方法。


   利用枕头支撑:哺乳时,请不要弯腰,应将幼儿抱近胸膛,可以在大腿上放一两片枕头帮助支撑。


   椅子的选择:避免驼背,选择直椅背的椅子,不要贪舒服坐软沙发。


图片来源:Unsplash


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