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Oscar治疗师

Oscar治疗师

物理治疗师

陈嘉渝(Oscar),物理治疗师。 入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。现为沙滩排球赛亚运代表队的物理治疗师。

过度仰头、长时间伸直手引发痛症!提防6个大扫除陷阱

2024-02-07 16:26
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   “年廿八洗邋遢”,随着农历年关将至,既要去旧迎新,家家户户也开始进行年度大扫除或为团年饭做准备。不少家庭主妇、住家男都会趁这段时间打扫执拾家里,但原来姿势有问题,网球肘、高尔夫球肘、肩周炎以及妈妈手,更会随时找上门。不想在“新正头”便被痛症困扰,就要避免伤害累积的6个家居清洁的陷阱。


陷阱1——颈部不良姿势,弧度过大


   “低头角度”,用上这个字眼,大家都会较易明白,但是原来不只是低头,就是仰角太高都会影响颈椎,引起压迫神经的问题,所以不论过度仰头或低头,都会导致肩膀酸痛甚至手麻。每当打扫天花板、气窗或吊灯等高处时,可藉椅子、爬梯或使用长杆清洁工具,避免过度仰头。尤其在清洁高柜、高架时,每当感到颈梗肩膀软的时候,便要进行休息了。


陷阱2——手臂长时间伸直工作


   人体“伸直手臂”的杠杆作用会影响肌肉受力,手伸愈直肩膀负担就愈大,尤其是高过头伸手的姿势。比如说,油漆工人时常手伸很高工作,容易造成肩袖肌群内的冈上肌肌腱发炎,施力过大时甚至会断裂,因此要运用合适工具或长杆工具来延伸手部,才能弯曲手臂降低肩膀的压力。简单的,一个合适长度的扫帚、地拖,较符合人体工学,使用时也切记以双手持握工作,既能省力也能减少疲惫感。


陷阱3——使用过重的厨具


   “使用工具的重量”尤其关于累积疲劳的情况便更要小心,曾有厨师到我们诊所求诊时,我们发现他的病因是持续使用过重的厨具,在重复而过重下累积创伤,引发俗称“网球肘”的肱骨外上髁炎问题。


   过重的铸铁煲、陶瓷碟在烹调、摆盘上当然会增添美味及为饭菜加分,但在煮食背后又是否一定要用上过重的厨具、餐具。


陷阱4——弯腰屈膝进行清洁,关节压力剧增


   平时“弯曲腰部”加上长时间洗碗、清洁厕所,就能感受到大量疲劳,而弯腰提重物更让压力瞬间飙高,时常成为腰椎受伤主因。更有些人习惯跪着大面积擦地板,却也使身体重量直接“压迫膝盖”,导致关节加速磨损。即使是健康的年轻人跪着擦地板,时间久了也一样腰酸背痛。若原先患有膝盖、脊椎的关节炎,更可能引起发作。


   清洁时应避免跪在地上,就是坐矮凳时也不能长时间。提举重物时应该要背挺直、蹲下,利用大腿发力提起重物。


陷阱5——长距离搬运需要用上手推车


   虽然垃圾征费暂缓,但是大型家具、电器用品、地拖掍等等的东西还是要抛弃,请尽量以推、拉代替搬起。如果要移动一段距离时,可以善用工具像木板车、手推车、滑轮等。迫不得已要用上手力抬举时,则必须保持正确姿势;在搬取重物时,更要保持正常呼吸,不可憋气抬举,避免血压突然飙升,引发潜在心血管疾病。尽量把物品靠近身体,同时稍重的物品不要单手长时间携行,因用力不均而出现背部肌肉受伤、网球肘等问题。


陷阱6——极速赶时间大清洁,不知不觉过劳


   过年数周前预先立定大扫除计划。每日依个人体力和能力排定打扫区域,当打扫完一个区块后需要有适度休息,切勿赶在短短数天把所有清洁工作完成,否则每日累积性伤害会造成日后更大痛症伤员。每日打扫项目可以适度地轮替,例如擦柜子、扫地、拖地、清洗纱窗及窗户交换执行,如此可避免总是使用特定肌肉群造成损伤。


分区分时段打扫,全家共同合作完成


   大扫除永远都不是特定一个人事,全家人都可以共同参与。家族成员自己房间自行打扫,公共区域一起完成打扫。全家共同合作完成,不仅可减少受伤,更可凝聚家中向心力,提升家人感情。


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