头痛发作如“针拮”，或颈椎神经受压！3个动作助舒缓

   欧冠开锣至今，每晚都有一两场赛事，有些时候碰上两场赛事同时进行。

   “就是这样啦，我一边要看电视，一边在平板电脑上看另一场，实在叫人难以取舍。”吕小姐是一位标准球迷，香港超级联赛、女子甲组的球赛她都能一一数出来。

   “看一场就已经很厉害了，你还要同一时间收‘两家茶礼’，够休息时间吗？”我问道。

   近日她头痛不已，初时还以为是睡眠不足，需要服用止痛药遏止头痛的问题，但是问题愈来愈差，甚至不能集中精神工作。

   “就是这个问题，初时还以为是不够休息的头痛，但当发现头顶、魂精位不断有‘针拮’的情况，便想起你了。”

   正常成年人的头部净重量可达5-6公斤，长时间低头玩手机，会导致颈背疼痛、颈椎前移、变形、慢性颈椎病等等。因此，可以想象低头玩手机对颈椎的伤害有多大，更何况是长时间受压迫。最麻烦的，还是椎间盘的问题，颈椎一共有7节，在第二节颈椎以下，每两节脊椎骨中间都有一块椎间盘吸收活动的震荡。但多数人玩手机、用平板时都会习惯性地低头，低头的时间愈长，低头的角度愈大，对椎间盘和颈椎椎体施加的作用力就愈大。

（网上图片）

   有压力时会导致脊椎有错位，脊椎间的空隙变小，从而椎间盘受到压迫。如果挤压过度，还会压迫到神经，第一至第四节的颈椎神经一旦受压，便会产生头顶痛、额侧的针刺感觉。

（网上图片）

   当颈椎前倾时，还会影响到颈侧、颈后的肌肉、不伤会影响颈部的活动，更会间接影响小脑及大脑后方的血液供应，也就是会影响到集中精神的问题。

简单舒缓运动：

（图片由作者提供）

   头部稍微向下，下巴向内收，双手轻按头顶，向前用力。当感到后颈有些微拉扯感觉便足够，维持10秒，重复10次。切记不要低头。

（图片由作者提供）

（图片由作者提供）

   高颈椎引起头痛的纾缓方法，把手巾放在颈后较高的位置，双手呈水平位置拉动，头部向后移，同样地当感到拉扯便可，维持10秒，重复10次。

   低颈椎引起肩膊疼痛的纾缓方法，把手巾放在颈后近肩膊的位置，双手向前下方拉动，头部向后移，同样地当感到拉扯便可，维持10秒，重复10次。