为何跑马拉松易抽筋、脚痛、肚痛？提防不适有方法！

　　笔者上期曾经提及，马拉松过程中有很多突发的事情，例如：抽筋、脚痛、撞墙、肚痛等等比较常见。另外就是比赛期间因碰撞而引致受伤，轻则影响成绩，重则危害生命。当然还有最严重的就是参加者是隐性心脏病患者，这个一定要靠自己，一旦感觉不适，就要立即停止，尽快求医，找出真相，让自己能够安心做运动，达致身心康泰。

　　参加马拉松比赛抽筋成因，多数是因训练不足，未能储够每周约80公里训练量，以致肌肉耐力不足，引致抽筋。另一原因是赛跑过程中，出汗太多，水分补充不够，引致抽筋，这情况通常在比较热的天气下参加马拉松比赛时出现。

　　而比赛期间脚痛，通常是因穿着不适合长途比赛的跑鞋，例如以短途跑鞋跑马拉松，或跑鞋太旧，失去避震功能，防震不足而令脚踭、脚腕或膝盖受伤。其次是不合尺码的跑鞋，跑鞋太细会顶住脚趾而引致脚指甲积瘀，跑鞋太大会令脚掌在鞋内摇荡，产生磨擦而起水泡。另外，穿着旧袜参加马拉松比赛，也会容易引起水泡，因穿过的旧袜一定会形成了一些微粒，这些微粒长期磨擦同一位置，时间长了便会起水泡。所以，每场马拉松比赛穿一对新袜，便可解决此问题。

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　　马拉松比赛中撞墙，跑手撞到的是一幅无影墙，这墙通常会在32-38公里之间出现，撞墙原因比较多，一般都是因训练不足而引致。其次是赛前储存能量不足，早餐吃得太迟，未能及时提供能量。还有机会是比赛前段超速，跑手先使未来钱而引致过度透支等等。跑手只要在赛前准备方面，做足工夫，比赛期间控制均速，便可避过这一幅无影墙。

　　另一情况是比赛途中肚痛，甚至肚屙。发生此种情况，一般是因为比赛前吃早餐时出错，例如于早餐时饮奶或饮果汁，这类饮品会导致轻泻或胃部不适，甚至肚屙；也有在早餐时吃了刺激或难消化食物，因而引起胃痛。只要在准备早餐方面下些工夫，选择合适的食物，便可避过此劫。

　　还有一些经常发生的意外是比赛期间跌倒，例如在比赛起跑时，因人多而拥挤碰撞，若重心不稳会被推跌，其次是比赛途中跑进水站补给时，容易因出入水站产生碰撞或被勾脚而跌倒。

　　笔者任教马拉松二十多年，经常都会为参加马拉松学生举办讲座，提醒他们注意事项。上述经常发生的一定会讲解，提醒他们好好提防，只要早餐不吃有轻泻或刺激食物，比赛途中每一水站都补充水分，水站饮水时要瞻前顾后，很多事情都可以避免，安心比赛。

　　虽然笔者经常提醒跑手，但有些跑手却想了另类方法，不让上述问题出现。他们会在比赛前先服下止屙丸，不让肚屙在比赛期间出现。比赛前先吞服盐饼或防抽筋丸，以防比赛途中抽筋。比赛前先吃特强止痛药，以求麻醉自己，没有痛楚地奔向终点，跑完才看医生。

　　其实这些都是本末倒置，治标不治本的方法，只会令自己身体受损，值得吗？还是做足训练及准备工夫，不靠药物，跑一场真真正正属于自己的马拉松比赛吧！

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