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冯华添、卢楚仁

冯华添、卢楚仁

冯华添,人称金牌教练,长跑界无人不识。 卢楚仁,添哥第一批徒弟。

疫情反弹,11月中国香港马拉松能否如期举行?

2022-08-30 15:48
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  自下半年新政府上场开始,放宽一些抗疫措施,的确令一众跑手有所期望,预期会逐步放宽,将会恢复所有比赛项目。

  可惜第五波却来一个低位反弹,确诊数目日增,以致上星期突然刹停原本于星期日举行的一项10公里比赛,令一众跑手大失所望,更担心10月份的半马拉松,及11月份的中国香港马拉松也蒙上阴影,究竟会否也取消呢?笔者却在此情况下,有另一个逆向思维,决策者在现时疫情向上时,避重就轻,弃车保帅,取消一些较小型的比赛,减少出现运动群组感染机会,为11月的几项重要活动消除危机。若未来两三周,确诊数目向下,顺理成章就可以决定11月的大型活动,如期举行,当然此举会对中国香港经济有利。

  其实有很多跑手,今年准备以这三场比赛为目标,由初期10公里比赛小试牛刀,中间有一场半马测试,最后以11月全马比赛为终极目标,一显身手。

  马拉松并非说跑就跑,要有足够时间准备,一般都要3个月左右的训练,现在这个不明朗因素出现,的确令人沮丧。过去几周,一众训练机构和跑会,都为今年11月的中国香港马拉松比赛开办训练班,为有意在这项本地大赛一展身手的跑手,提供训练课程,现在却担心会否也因疫情而取消。



图片来源:unsplash.com


  笔者提醒对成绩有要求的跑手,要有“练好功夫等运到”的心态,无论如何都要以正面态度,面对目前境况,虽然前景未明,但无论到时有没有比赛,仍要早作准备,机会一旦出现,便能好好发挥。由于现时距离11月马拉松比赛只有十多周,切不可等到正式落实比赛如常举行,才临急抱佛脚,赶功夫,除了会容易受伤外,也不会有什么好成绩。

  如决定要跑一场好成绩的马拉松,笔者主张未来十多周,训练要循序渐进,逐渐增加里数,让身体慢慢适应,以完成自己定下的马拉松目标。训练到达最后三周,要晓得减质减量,让体力在比赛时达致超量恢复水平,以最佳状态出赛。当然最后一周,也要进行碳水化合物负荷法(储存法),储存足够能量以应付42.195公里的比赛。

  谈到循序渐进这四个字,可能有些人有特别的理解,笔者记得十多年前,当笔者的《90天练成马拉松》一书面世,有电台约笔者进行访问,主持人向笔者表示,90天便可跑马拉松,会否太急进了,不是应该要循序渐进吗?笔者回答说:当然要循序渐进啦!

  她说她的健身教练,也兼教她长跑的,教练说要先跑好10公里,能够在55分钟左右完成,才可转为参加半马拉松,当半马拉松能够在两小时内完成,才转为参加马拉松,这样循序渐进才对。笔者立即问主持人,那么你认为要多久才能跑第一场马拉松,她说起码都三年啦,笔者立即表示,即是你要多交三年学费才能跑到马拉松,你的教练想得很周到呢,单是你一位学生,已经可以至少赚三年健身及长跑学费。

  笔者认为循序渐进,是在自己选定的项目上循序渐进,以马拉松为例,应该在自己可以接受的训练量开始,逐渐增加训练量及速度练习,以求达至个人的马拉松目标为主。若要在其他距离上达至一定成绩,才能参加自己所选的马拉松比赛,或许永远都不能跑马拉松啊。


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