钟情Superfoods超级食物，以厨房做Playground！加拿大注册营养师、代言人、5书作者，最新著作《就这样EatClean减脂》。
讲到有助降血压，大家都认识减盐、减重、多做运动等生活习惯的好处。在本专栏，我亦多次分享各款关于降血压之最新营养信息，用天然方法去对抗这个症状。经常都会有读者问，有没有营养补充剂帮助？有见及此，我翻查关于降血压饮食的文章，特别找出大型研究，选择了以下的营养补充剂，跟大家分享。
（图片由作者提供）
1.镁
镁是一种对人体功能运作非常关键的矿物质，包括调控血压。研究显示镁补充剂可能有助降血压及增加一氧化氮产量，帮助松弛血管。
还有10多份研究报告发现，对患上慢性疾病人士而言，每日平均持续3.6个月摄取365至450毫克镁补充剂，血压能显著降低。
你未必一定需要特别买镁补充剂，购买前先查阅家中的钙片，看看是否已经含有镁成分。
2.CoQ10
之前Facebook直播中，我曾经推介CoQ10补充剂给正服用某款降胆固醇药人士，从而避免肌肉衰竭之药物副作用。由于有高胆固醇人士可能同时有高血压，因此更凸显CoQ10补充剂重要性。2018年共有17项研究发现CoQ10补充剂能显著降低上压，然却似乎无助降低下压。暂时研究未特别找出哪一个分量的补充剂最有效，所以如果已正服用CoQ10补充剂，暂时不用增加分量，维持现状今天服用即可，等再有最新研究才调校。CoQ10补充剂分量因个人健康及情况而定，服用前先征询医生或注册营养师。
3.维生素B杂
多种维生素B都有助降血压，特别是B2、B3、B6及叶酸。2017年的研究报告特别提及叶酸有助降低心脏病患者的血压。回到2012年，一份美国长期研究，追查了20年，突然当志愿者在20多岁时摄取较高剂量叶酸，到40至50多岁时似乎能预防他们患上高血压。
建议维生素B杂分量为每天50毫克至100毫克。
4.奥米加3
大家都知道鱼油及奥米加3补充剂的降胆固醇及炎症特性，或有助改善心脏健康，研究指出对患有高血压人士或有益处，但需摄取较多剂量；即使患者没有服用任何药物，纯粹服用普通剂量的奥米加3DHA及EPA补充剂（即约1,000毫克），可令上压下降。研究员亦发现，每日增加如摄取多于2,000毫克，亦可降低下压。摄取高剂量奥米加3的话，或可考虑高浓度奥米加3补充剂，如以下图片。
（图片由作者提供）