众所周知，多做运动身体好，但原来不需要花太多力气及时间，只要每日抽出数十分钟进行中等强度运动，便可降低心血管疾病、癌症及早逝等风险。英国日前发布最新研究，拆解每周基本运动时间、运动定义及推荐运动。
综合外媒及《纽约邮报》报道，国际权威期刊《英国运动医学杂志》日前发布英国剑桥大学的最新研究，搜集全球不同国家的196项研究资料，纳入超过3,000万名受试者，追踪其身体活动与健康状况，发现每周累积75分钟中等强度运动，即每日约11分钟中等强度运动，例如快走、骑单车等，即可显著降低17%心血管疾病风险、7%癌症风险及23%早逝风险。
研究强调，假如大众可将运动量提升至WHO建议的每周150分钟，效益将会更为显著，即使未达标，短时间活动仍具保护作用。
专家拆解中等强度运动定义
研究又指出，中等强度运动定义是“可提升心率但能对话”的运动，而研究团队中的剑桥大学教授James Woodcock则强调运动关键在于：“将活动融入生活，例如步行通勤、亲子游戏，甚至做家务。”，而以下4类皆是较为推荐的简单中等强度运动：
●快走（时速至少4公里）
●园艺、修剪草坪
●水中有氧运动、交谊舞、瑜伽
●骑单车
3大方向养成步行习惯
除了上述运动外，专家最为建议的是“多步行”，强调步行不仅免费、低冲击，还能促进消化、增强记忆与免疫力，并改善情绪：专家建议大众可遵循以下3大方向，养成多步行的运动习惯：
●尽量以每日5,000步为目标
●利用零碎时间，如通勤、午休时快走
●选择喜欢的活动，提升持续动机
资料来源：纽约邮报、英国运动医学杂志
转载自晴报
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