研究揭8类运动可延长寿命，第一位多达10年！

   若想健康长寿，除了平日注意饮食之外，运动亦十分重要。外国一项研究就发现，定期做8种运动有助延长寿命，其中1种更有机会可令人长命10年。

   丹麦哥本哈根心脏研究（Copenhagen City Heart Study）曾进行一项研究，探讨各项热门运动与长寿之间的关系，早前在医学期刊《Mayo Clinic Proceedings》发表研究结果。

8种运动有助延寿

   该项研究一共找来8577名年龄由20岁至93岁的参与者，进行长达25年（由1991年至2017年）的追踪调查，并分析他们运动的种类及习惯等资料。而根据研究结果，相比久坐不运动的人士，定期进行运动的确有助延寿，而不同运动可延寿的幅度亦各有不同，其中发现以下8种运动的延寿效果最佳。

8大延寿运动排行榜及延寿年数

   ●第8名：健身，1.5年

   ●第7名：体操，3.1年

   ●第6名：慢跑，3.2年

   ●第5名：游泳，3.4年

   ●第4名：踩单车，3.7年

   ●第3名：踢足球，4.7年

   ●第2名：打羽毛球，6.2年

   ●第1名：打网球，9.7年

   研究结果显示，与其他延寿运动相比，网球、羽毛球、足球等需要社交的运动效果更为突出。对此，研究人员就估计原因在于有其他人一同参与，因而使运动变得更有趣味，从而达到令人长期维持运动习惯的效果。此外，定期与朋友见面亦有助让人找到信任感、归属感等。

   研究作者之一、心脏病专家James O'Keefe就认为，“玩”是对抗压力的天然解药，而是次研究亦显示了“玩伴”对于健康的重要性，因此建议平日习惯单独踩单车或慢跑的人，也许可以考虑和其他人组成运动团，对增进健康可能更有好处。

   除此之外，研究亦指出相比在室内运动，踩单车、跑步等户外运动能够经常接触阳光，可能更有助放松心情、改善心理健康，继而达到延寿的效果。不过研究团队亦强调，该项研究只属观察性，目前尚不能确定长寿与运动之间是否具有因果关系。

个人建议运动量

   那么，市民平日应用多少时间进行运动？根据卫生防护中心资料，多年的研究显示，达到下列运动量对健康有莫大裨益：

   1.带氧体能活动

   ●如选择中等强度的体能活动，每周应进行最少150分钟；如选择剧烈的体能活动，每周则应进行最少75分钟。

   ●每周应最少3天进行体能活动。

   ●可慢慢增加进行体能活动的时间，活动时间越多，为健康带来的好处也越大。最理想是花双倍或以上时间进行体能活动(即达到每周累积300分钟中等强度或每周150分钟剧烈的带氧体能活动)。

   ●每节体能活动应维持最少10分钟。

   ●可以灵活地混合中等强度和剧烈的体能活动。

   2.肌肉强化活动

   ●每周最少有（非连续的）2天进行肌肉强化活动

   ●运动应涉及所有主要肌肉群（例如腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂）。

   ●在每节活动中，针对每个肌肉群的动作各重复8至12次。

   ●最理想是每星期非连续的3天进行肌肉强化活动。

   资料来源：《Mayo Clinic Proceedings》、衞生防护中心

   转载自晴报