相信有健身习惯的人都听过“Skip Leg Day”，意指跳过腿部训练，把训练集中在上半身肌群。《TOPick》近日邀请到香港中医药管理委员会注册中医师徐泽昌博士教大家做2个简单腿部锻炼方法，帮助锻炼下半身肌肉，达到整个身形变得均匀的效果。
2个简单腿部锻炼方法
腿推机
首先坐在腿推机上。
挺直上半身并紧贴椅背。
双脚阔度与肩膊成水平，脚掌放在踏板上。
然后把重量慢慢向上推直，稳定后就松开支撑。
推到最高后，慢慢屈曲膝盖让重量向身体下沉。
下沉至膝盖呈约90度位置后，可以再用力把重量向上推。
重复12至15次为1组，总共做3至4组。
进行动作时，会感到发力点在大腿内侧；留意做向上推的动作时要吸气，控制重量下沉时呼气；此外，双脚向上推时切勿完全伸直，避免突然承受不住重量导致严重伤害。
俯卧腿弯举
首先调整好圆柱护垫的位置，一般在脚腕稍上位置。
然后再量度好膝盖和机器轴心位置，应保持一致位置。
调整好后就趴下，把双脚放在圆柱护垫下方。
双脚把重量向臀部方向勾起。
到达最高点后停留1至2秒。
然后慢慢控制重量下沉至原来位置。
重复12至15次为1组，总共做3至4组。
进行动作时，会感到发力点在大腿后方；留意动作要慢慢逐次逐次做，避免急速完成1组。
转载自晴报
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