炎夏杀到！近期多次发出酷热天气警告，气温曾升至逾35度，市民特别是长幼更要注意多喝水，尤其是运动的时候。不少人运动期间爱饮用汽水或运动饮料，惟有组织提醒，儿童及青少年应首选饮用清水，倘过量饮用含糖饮料，随时损牙齿健康及致肥；进行高强度运动时，“补水”以外，还应添加小食补充电解质及碳水化合物。
基督教联合那打素社康服务小区营养服务部表示，根据卫生署建议，每天应喝6至8杯（每杯240毫升）流质，主要来源是清水及奶（以脱脂奶较健康）、清茶及清汤。
充足的水份能够保持适当的体温，补充因汗水而流失的体液，令人在运动的时候保持最佳的状态。组织引述澳洲运动营养师学会建议，儿童及青少年在一般情况下，首选以清水作为运动过程中补充的饮品，以避免从加糖果汁或汽水等饮品中摄取过多糖份。过量摄取糖份，有机会影响儿童及青少年的牙齿健康及体重控制。
至于成年人，一般而言，超过1小时的运动也可以考虑选择运动饮品，而运动饮品平均每600毫升约含有9茶匙的糖份。
随身配备水瓶 培养多喝水习惯
当进行较高强度运动，或遇上炎热及或潮湿天气时，需要同时补充额外电解质及碳水化合物。组织建议添加小食如全麦面包配低脂芝士，水果如香蕉、苹果、梨；三明治、低脂奶酪或奶类饮品，让孩童补充提供额外能量继续活动。
此外，家长可让孩子随身配备水瓶，有需要时考虑加入切片柠檬或青柠、小量纯鲜果汁，以增加口感，及早培养孩子多喝水习惯。
转载自晴报www.skypost.com.hk
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