错用按摩枪伤上加伤？频率、时间、应用位置都要注意！

   按摩枪不是新鲜的东西，加上价格相宜，不论是运动人士，或前线职工，都喜欢把这用具视为工作后放松的方法。

   “收工后，肌肉酸软，我都会用来‘打’一轮，减少酸肿感觉，但近来愈打愈麻。”负责仓务管理的黄生说道。

   “你说你有麻？神经麻痹？”我问道，黄生便指着他的前臂一直走到手背。“那你‘打’了哪些位，手肘？肩膀？”

   运动或工作过后的肌肉因过度收紧或短暂的乳酸积聚，令人产生酸肿感觉，当然在进行伸展运动后，肌肉得到拉长，问题便可得到改善。至于乳酸的问题，则要从血液循环入手。现在有了按摩枪按摩肌肉，真的省掉不少伸展的时间，对前线职工十分方便，起码在改善酸软问题上。但是使用按摩枪和伸展运动的放松肌肉程度明显不同，因为伸展运动是用作刺激肌肉中的肌梭组织及肌肉神经系统（Alpha1 motor neuron,Gamma motor neurons)，以调整肌肉的长度和肌肉质感（Muscle tone）。

   有些按摩枪的频率可以高达每分钟3,200次，也即是约每秒50次的震频，刚好是肌肉组织最高可承受的震频（每秒40-50次），再多便达至yield point lesion，引起受伤，为免受伤，使用时必须小心，建议由低至高调校频率，当用户也感受震动频率，相关肌肉感到震动时便已足够，避免力度过大造成肌肉受伤，肌肉大小、深浅也会有所不同。而按摩枪能配以不同的枪头，较小的接触面（如锥状）一般力度较高，因此建议于同一块肌肉上使用时间不超过3分钟；而较大的接触面（如球状）受力较平均，建议使用时间为5分钟内，所以不用长时间在同一地方进行过久的按摩。

（图片由作者提供）

   按摩枪一般能应用在这些较大块的肌肉上，如胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌、大腿前后肌群、髋内收肌大肌、小腿后肌群、梨状肌（臀部），至于其他面积较小的肌肉，尤其前臂、背肌等，使用前应先咨询物理治疗师或医生。建议于运动及肌肉训练后以按摩枪作放松，再进行轻量运动，如手脚打圈、星星跳的运动令血液循环系统加快，加快排走乳酸，才能有效加快肌肉的恢复。

   至于按摩枪能否使用在关节上，其实在跟腱、韧带、骨头、软骨、关节都不合适的，下期待续。