复工后酸软痛症频生？选合适椅子、改善坐姿助自我康复

   近来复工了，正常工作开始了后，常见的职安问题亦随之而来。这段时间都有替不同企业及公司提供即场的职安健评估和咨询，为不同岗位的员工作出合适治疗和运动的建议。

   一般来说，比较多是办公室的腰颈疼痛（即是那些计算机问题），想不到近十次的企业咨询，得出的经验和以往不同，有大半的员工不适应工作岗位，有文职也有前线员工。

   或许是复工吧，一段时间WFH，没有在办公室出没，我们的身体也需要重新适应。有不少员工都投诉经常出现久坐久站后屁股酸痛、酸软，那些疼痛甚至会延伸到大腿后侧、膝窝，原因是更换了新的桌椅、不合适的椅子和不当的坐姿，容易造成腿后肌的压迫。对一般人来说，最常见的原因是腘绳肌受到压迫。长时间坐在不适合身材的椅子，例如椅面过宽或椅子过高，导致坐的人脚碰不到地，大腿后侧压在椅缘上，或是椅垫过大过硬，压迫大腿后侧。开车或坐车时也会遇到相同状况。

（图片由作者提供）

   慎选合适的椅子，和改善不良的坐姿是自我康复的第一步。椅子高度与椅面大小应慎选适合自己身材的，椅缘应该柔软圆滑；办公室椅子不适合的话，则可使用靠垫减少座椅的深度，若是大腿仍会压迫在椅缘，则可使用脚踏器、矮凳、书本或手提袋将脚垫高，减少压向腘绳肌的机会。

（图片由作者提供）

   垫脚时需要注意的是，尽量使膝窝处大腿与小腿的夹角大于90度，有助于腘绳肌的放松；另外，垫脚的脚踏器、矮凳高度不宜过高，过高会使膝部高于髋部，反而容易造成前髋、腹股沟（鼠蹊部的）疼痛，形成更麻烦的髂腰肌症候群。

   避免因不良座椅高度而受罪的话，应避免：

   ‧长时间坐矮凳、帆布折迭椅、懒人椅；

   ‧合适的椅子，但却喜欢坐在椅子前缘，让身体重量落在大腿后侧而非臀部；

   ‧跪坐过久或是坐的时候膝部极度弯曲，喜欢把小腿脚板缩到椅子下方；

   ‧或是工作需要长时蹲坐。

（图片由作者提供）