在家学习注意！长期使用不合适桌椅或引发腰背颈痛症

   这个学年快要开始了，除了收拾好你的书包外，还要多加注意在家学习的环境，始终还有一阵子的网上教学，但不时在社交媒体看到不少小朋友的学习图片都是“趴”在床上，或是“寒背”或是“低头”或者是在坐在矮凳上的临时学习方法。有时候也明白的，始终香港的住屋环境狭小，未必每个小朋友能拥有自己的书桌或者电脑桌。

（网上图片）

   不要让小朋友过早接触电脑或平板电脑，要多加注意他们的姿势及使用时间。

   而且很多电脑桌和椅子都是根据成年人的高度而设计，这些跟电脑相关的配备，亦未必适合小朋友使用，长期使用这些不适当的设施，不单对眼睛造成伤害，更会引发腰、背、颈出现疼痛等问题。原因之一是他们有可能需要抬高头才能观看到电脑屏幕，而这个小动作比“寒背”更容易引起颈椎反弓、脊柱侧弯的问题。

（图片由作者提供）

   一般而言，儿童桌椅的高度必须适时调整，其重点在于腰背挺直、前臂及手部能平放在桌子上，减少“寒背”的出现；而髋部及膝部呈90度，以避免关节过度屈曲引起僵紧。

（图片由作者提供）

   一些高度上的参考数字，大约每个阶段的增长也差不多，平均为30cm及55cm（300mm、550mm）的增长，家长们谨记适时为小朋友调整或购置新的桌椅了。

（网上图片）

   ‧光线的方向也要注意，令荧幕反光也会容易引起眼睛疲劳。

   ‧当使用电脑时，光线要充足，避免强光直接照射眼睛，并应给予眼睛足够的休息。选择适合的字型、颜色和对比，并保持眼睛跟屏幕常有适当的距离45-50cm的距离。

   ‧选择能调较高度的桌和椅让儿童使用，大约每年有增加10cm椅子高度及18cm桌子高度的增长。

   ‧坐姿保持在腰背挺直，前臂及手部能平放在桌子上，髋部及膝部呈90度。