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曾欣欣

曾欣欣

钟情Superfoods超级食物,以厨房做Playground!加拿大注册营养师、代言人、5书作者,最新著作《就这样EatClean减脂》。

肠道菌群影响心血管病、糖尿病、情绪病?留意4大警号

2024-04-19 13:17
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   我们经常说,肠道健康很重要。肠道中存在的益生菌群与身体各个系统扯上关系;在本专栏,我讨论过肠道菌群与心血管疾病、糖尿病、情绪等全都扯上关系。那么,我们如何知道肠道不健康?若身体出现以下四个警号,就开始要正视。



1.长期便秘/肠胃不适


   相信大家对这个症状很熟悉了。经常出现肠道不适症状,就是肠道健康响起的直接警号。从前有便秘症状,大部分人都说吃多一点蔬果,多一点膳食纤维。现在我们才知道,膳食纤维分量固然重要,但原来肠道菌群不足或不协调,亦会导致便秘及其他肠胃不适症状。


2.经常感到焦虑


   大家有否试过,当你感到紧张或心情低落,突然会没胃口?又或者,有时感到焦虑,会突然肚痛?这就是科学家最有兴趣研究的肠脑轴(Gut-brain axis)。肠脑轴是连接肠道和中枢神经系统的双向通讯网络。既然是双向,亦代表当另一边的一轴(肠道)出现问题,亦会直接影响情绪健康。若你发现突然无故感到焦虑或紧张,或可增加蔬果分量,以及服用益生菌补充剂,去尝试会否改善到情绪及精神健康。


3.出现各种皮肤问题


   年青时候出现痘痘,长辈都会说,要戒口呀!除了暗疮之外,其实很多皮肤症状,都可能与肠道健康扯上关系。上面提到的肠脑轴,其实亦有另一个肠道皮肤轴gut-skin axis;肠皮轴,是指肠道菌群与皮肤健康之间,透过免疫系统及促炎因子调节的双向关系。2021年有欧洲学者指出,免疫系统最关键的调节因素,在于肠道菌群;系统透过各个器官与肠道双向沟通去维持平衡状态。研究人员发现,当皮肤或肠道菌群失调,即影响免疫系统,从而导致皮肤出现炎症,导致皮肤炎、牛皮癣、暗疮、头皮屑,甚至皮肤癌等症状。


4.容易增磅却又极难减磅


   如果你很容易就增磅,想减磅又怎么减都减不了,可能需要向肠道健康方面着手。有研究指出,益生菌、益生元和合生元补充剂,有可能改变荷尔蒙、神经传导物质和发炎因子的分泌,从而防止暴食或食瘾。根据2020年研究报告,肠道菌群会影响热量消耗,以及从食物萃取卡路里分量。研究员将超过500名志愿参与者的肠道菌群排序,结果发现当他们肠道菌群品种减少,体重就会上升。同年份,另一个北欧研究报告亦显示,研究人员可根据个人粪便中的肠道菌群组合,准确分辨到谁属痴肥。

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