肠道健康欠佳，出现这4个警号，可能是肠道菌群失衡！

   当我们讨论肠道健康欠佳，很多人都以为肚胀、便秘、腹泻及腹部痛症是指标。经常都有读者说，如果没有便秘，那肠道菌群就算是健康吗？无便秘是否需要益生菌补充剂？除了常见的腹部症状，肠道菌群其实与身体其他器官有莫大关连。就让我分享四个身体警号，全部都与肠道菌群健康欠佳有关。

（图片由作者提供）

   除了常见的腹部症状，肠道菌群其实与身体其他器官有莫大关连。就让我分享四个身体警号，全部都与肠道菌群健康欠佳有关。

1. 皮肤病

   作为身体最大器官，当身体出现问题，皮肤往往是第一个发出警号的器官。去年就有一个研究指出，经常进食含高饱和脂肪及精炼糖食物（常见于加工食物），会促成肠道菌群失衡状态。这个情况通常触发免疫系统异常，促使皮肤炎症，包括湿疹、暗疮、牛皮癣、玫瑰痤疮等。研究显示，皮肤病患者的肠道菌群与非患者的不一样，更进一步证实肠道菌群与皮肤的关连。

2. 经常甜瘾起

   如果你经常甜瘾到，未必是你意志力不够，也可能是肠道菌群失衡引致的。有研究报告指出，由于肠道菌种一直竞争着营养资源，甜品成瘾或是我们身体与肠道微生物丛互相竞争摄取营养素的症状之一。于这个情况，由于肠道的坏菌滋生过多，因而吸收了所需的营养素，导致身体摄取不足，从而引致我们渴望进食更多。

3. 释不到的体重增加

   如果你突然体重增加，肠道菌群失衡或可能是元凶。根据2020年研究报告，肠道细菌会影响个人能量消耗及从食物萃取卡路里分量。研究员将超过500名志愿参与者的肠道菌群排序，结果发现当他们肠道菌群品种减少，体重就会上升。同年份另一份北欧研究报告显示，研究人员可以根据个人粪便中的肠道菌群组合，准确分辨到谁属痴肥。

4. 情绪波动

   肠道常被喻为第二个大脑；根据2018年发表的研究报告指出，由于肠道菌群与神经系统、内分泌系统及免疫系统全都有关联，因此肠道健康绝对会影响我们的精神与情绪。

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   有研究报告提到，益生菌补充剂及特定菌种或可改善焦虑症或抑郁症症状。一项2020年发表的报告中指出，益生菌补充剂可减少抑郁症状，及纾缓健康人士遇上压力的情况。

   改善肠度菌群失调，需要多元化的饮食习惯改变，可参考我之前的专栏文章。

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