陈嘉渝(Oscar)，物理治疗师。 入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问，于理工大学物理治疗系毕业后，修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余，更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工，更热衷在各大报章刊登专栏，解答都市痛症及运动创伤复康问题。现为沙滩排球赛亚运代表队的物理治疗师。
疫下工作，有些朋友减工时，有些朋友却要一夫当关，one-man band，更有不少朋友因为种种原因被困家中，突然又再WFH，然而这次更是未有尽头的另一浪WFH。
疫下工作既要保持工作质素，也要关顾家人的健康，每天的担忧食品存量、疑病、染疫风险最令家长头痛，还有就是令自己身心上的变化，WFH的坐姿、办公的位置最直接影响身体上的不适，而这些不适最容易出现在腰背、盆骨之上，假若你发现有以下的征状：
1.腰脊肌肉不时僵紧，甚至腰背疼痛
2.起床后腰背盆骨关节晨僵多于半小时，一星期多于三天
3.坐下时乏力支撑腰背，需要依着椅背或沙发工作
4.整天也感到无力，容易困，易疲劳
5.肩膀外后侧容易酸痛，僵紧
6.肩颈位置容易僵紧
（图片由作者提供）
起床四招减不适
介绍这四组伸展运动，每招维持20-30秒，重复10次，既纾缓腰背不适，更能改善腰背发力，不致日日周身骨痛！
（图片由作者提供）
1.平躺舒松髋部及髂荐关节
以平躺姿势右手拉左膝，斜向肩膊方向，腰背不用离床。
（图片由作者提供）
2.伸展大腿后肌
先放小枕于膝下，左脚伸直，脚掌向上指天，双手慢慢沿小腿向前，谨记每次只伸展一侧！
（图片由作者提供）
3.拉松梨状肌减臀部酸痛
左脚置于右膝上，左手按下左膝，右手抬着脚掌反手向上，拉持会更集中于髋部位置。
（图片由作者提供）
4.髂胫外髋一并开
左脚屈膝，半坐于床边，上身向前，右手拉脚腕位置借力，拉力会集中于外髋甚至大腿外侧。
暂无读者评论！