陈嘉渝(Oscar)，物理治疗师。 入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问，于理工大学物理治疗系毕业后，修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余，更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工，更热衷在各大报章刊登专栏，解答都市痛症及运动创伤复康问题。现为沙滩排球赛亚运代表队的物理治疗师。
现时肌少症无法靠药物改善，医学只能以预防才能减少肌少症发生。当肌肉一旦严重流失，影响的不只是行动能力，还会影响新陈代谢异常、心血管疾病，及间接引发胰岛素抗阻性问题。因此“适当规律运动”与“摄取足够营养”，是预防肌肉流失两大法则。
营养方面，需要摄取足够且优质的蛋白质，对肌肉合成就更为有效，例如：牛奶、黄豆、花生等。至于有些学说指出维生素D能帮助肌肉合成或生长，这是未定论的，现在只证实了维生素D能增加肠道对钙、镁和磷酸盐的吸收，亦可帮助抑制神经、肌肉的兴奋性。对人类而言，维生素D对钙质于体内平衡和代谢中具有重要作用，跟钙质合用可以预防出现于老年人的骨质疏松症。亦能对于神经肌肉功能、炎症都有功用。而运动方面，个人可以增加或改变运动的习惯，主要加强肌肉阻力性运动resistance exercise，才能增进肌强力及肌耐力，同时可以达致健美及减重，仍有助预防骨质疏松症。
有氧运动
一周三次
建议30-45分钟的运动训练
对肌肉建立的效果：3分（5分为满分）
（图片由作者提供）
（图片由作者提供）
阻力运动
一周两次
1-2周期的8-12次动作循环
可使用重物、哑铃或练力带
对肌肉建立的效果：5分（5分为满分）
（图片由作者提供）
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一周3-5天
水中运动利用水阻，效果更有利全身性增强肌肉
对肌肉建立的效果：4分（5分为满分）
（图片由作者提供）
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一周4-5天
伸展感到有拉扯的感觉20到30秒
每次10分钟的全身伸展运动
对肌肉建立的效果：1分（5分为满分）
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对高风险跌倒的人，鼓励尽量每天进行静态及动态的平衡训练
对肌肉建立的效果：1分（5分为满分）
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不妨参考一下之前提及的SARC-F量表的计算方法：
S肌力、A辅助步行、R起坐、C上楼梯、F跌倒
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