长期姿势不良脊椎受压！3组腰部伸展运动，KO腰酸背痛

   于办公室工作，最怕姿势不良，如果不常运动就会让肌肉流失，使得脊椎承受许多压力进而导致腰酸背痛的状况发生。当我们长期固定一个姿势的时候，肌肉便会容易变得僵硬，不时会觉得腰酸，甚至从椅子上站起来的时候，突然觉得腰好像扭动一样。但是劳动工作、舟车劳动的话，又会把腰背弄得绷紧。

   我们腰间的肌肉因为负责撑住我们的身体，常常都处在僵硬的状况中，而身体几乎每天都会活动，只要站着、坐着就会使用到腰间肌肉，在长期的绷紧下，腰间肌肉可能早就硬成一块，常常会觉得腰酸背痛，但转腰、拉筋都无法改善腰部僵硬，不但站不直，有时候连鼠蹊部也会开始痛。只是进行介绍三个能伸展的腰背运动，帮助放松绷紧肌肉以及强化背部肌群，减少脊椎的负担，可以预防腰酸背痛或纾缓疼痛。

腰部开合伸展：左右各做5次

   可帮助放松腰部至盘骨及连接到大腿骨的肌肉，恢复肌肉的柔软度。起始的动作会让盘骨固定减少不必要的前倾，造成只能活动腰椎的动作。

（图片由作者提供）

   预备姿势：单膝靠墙跪着，左侧盘骨需要靠墙，右膝关节弯曲，使髋、膝与地板成90度。

步骤：

   1.双手向前抬起伸直。

   2.右手打开，腰部及右手尽量打开，向后延伸，维持10秒后回到预备动作。

   3.单边重复5次后换边进行。

腰部上方开合伸展：左右各做5次

（图片由作者提供）

腰部下方开合伸展：左右各做5次

（图片由作者提供）

   三组运动都需要留意，过程中上身及盘骨不要离墙，下身仍要固定于地面。腰部两侧转动的活动未必相等，不用勉强。

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