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梁若芊

梁若芊

临床心理学家

临床心理学硕士及博士、香港心理学会院士。事业的第一个十年在香港惩教署及加拿大的联邦监狱任职临床心理学家。第二个十年在青山医院门诊部工作及推动小区心理健康教育。第三个十年在大学里主理辅导和心理培育之责。
曾任香港心理学会临床心理学组主席。现为亚洲创伤心理研究学会副会长。
九十年代和千禧千代初曾经活跃于跨媒体心理健康教育。出版著作及专业兴趣包括抑郁症、心理困扰、爱情心理、灾难创伤心理、多元化融合社会等。

怪责自己多虑?将“忧虑”当成唤醒积极思考的朋友!

2021-08-12 18:07
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   他说:“我最近有很多忧虑,担心失去工作,那就少了一份收入,变成要靠另一半的收入,担心生活质素改变,影响孩子的成长……我讨厌这个感觉,觉得自己是否多疑多心,是否庸人自扰?”


   当他不断怪责自己是多疑多虑之时,治疗员问他:“这些忧虑何时开始初次出现呢?”


   他顿了一下,说:“呀!好像是COVID一波又一波,又变种肆虐之时,看见经济情况,公司也好像有些变动……”


   治疗员说:“那么说来,你的忧虑似乎不是空穴来风,而是一种敏感度,是提醒你不能再坐视不理。”


   他说:“但是,整天忧虑是很疲倦的啊!”


   治疗员说:“忧虑其实可以是有用的,它给你一点警觉,不断忧虑和怪责自己忧虑都是没有建设性的。你应该把它当作是催促你去启动你那个‘解难模式’的引子。


   你试想想,不断的忧虑只会带来更多更复杂的忧虑,有‘牵一发而动全身’的情况。某程度来说,继续忧虑是一种逃避,是不断牵引更多烦恼而不去应付烦恼的‘逃避门’。


   所以,你应该要想象一下自己真的陷入你担心的情况,那你会有什么应变方案,会如何解难?甚至你可以假想自己在那个阶段时,你会有哪些‘早知如此,当时我便应该……’的想法。


   ‘早知’不一定要在事发之后才出现,它可以是你早作准备,及早思考多方向解决方案的工程。忧虑也可以是那个唤醒你去积极思考的朋友!”

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